dumbbell incline t-raise

Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde üzerine oturun. Öne doğru eğilin ve kollarınızın yere dik olarak düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Kollarınızı düz tutarak, yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın ve vücudunuzla 'T' şekli oluşturun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.