dumbbell incline t-raise

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा नीचे की ओर लटका दें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं, जिससे आपके शरीर का 'टी' आकार बन जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।