exercise.id: 3542 Equipo: dumbbell

dumbbell incline t-raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 몸을 앞으로 기울여 팔을 쭉 펴서 지면에 수직으로 내립니다. 팔을 곧게 유지하면서 팔을 옆으로 들어올려 지면과 평행해질 때까지 올립니다. 몸과 T자 형태를 이루게 합니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Lean forward and let your arms hang straight down, perpendicular to the floor. Keeping your arms straight, raise them out to the sides until they are parallel to the floor, forming a 'T' shape with your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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