skin the cat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bir bara asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Vücudunuzun kolların arasından geçmesine izin vererek bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmaya devam edin. Bacaklarınızı başınızın üzerine tamamen uzattığınızda, onları başlangıç pozisyonuna doğru indirmeye başlayın. Bacaklarınızı indirirken, kollarınız tekrar tamamen uzatılmış halde asılı kalana kadar vücudunuzun kolların arasından geriye geçmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by hanging from a bar with your arms fully extended and your body relaxed. Engage your core and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. Continue to lift your legs up and over your head, allowing your body to pass through the arms. Once your legs are fully extended over your head, begin to lower them back down towards the starting position. As you lower your legs, allow your body to pass back through the arms until you are hanging with your arms fully extended again. Repeat for the desired number of repetitions.