skin the cat
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바에서 팔을 완전히 펴고 몸을 이완한 상태로 매달리세요. 복부에 힘을 주고 다리를 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져오세요. 계속해서 다리를 들어올려 머리 위로 넘기고 팔을 통과하게 하세요. 다리가 머리 위에서 완전히 펼쳐지면 시작 자세로 다리를 내려놓기 시작하세요. 다리를 내릴 때 팔을 통해 몸을 다시 통과시켜 팔을 완전히 펴고 매달린 상태로 돌아오세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
Start by hanging from a bar with your arms fully extended and your body relaxed. Engage your core and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. Continue to lift your legs up and over your head, allowing your body to pass through the arms. Once your legs are fully extended over your head, begin to lower them back down towards the starting position. As you lower your legs, allow your body to pass back through the arms until you are hanging with your arms fully extended again. Repeat for the desired number of repetitions.