skin the cat

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को आराम से रखते हुए एक बार से लटककर शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाना जारी रखें, जिससे आपके शरीर को बाहों से गुज़रने की अनुमति मिल सके। एक बार जब आपके पैर पूरी तरह से आपके सिर के ऊपर फैल जाएं, तो उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाना शुरू करें। जैसे ही आप अपने पैरों को नीचे करते हैं, अपने शरीर को बाहों के माध्यम से वापस जाने दें जब तक कि आप अपनी बाहों को फिर से पूरी तरह से फैलाकर लटक न जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।