skin the cat

Start by hanging from a bar with your arms fully extended and your body relaxed. Engage your core and lift your legs up, bringing your knees towards your chest. Continue to lift your legs up and over your head, allowing your body to pass through the arms. Once your legs are fully extended over your head, begin to lower them back down towards the starting position. As you lower your legs, allow your body to pass back through the arms until you are hanging with your arms fully extended again. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza colgándote de una barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo relajado. Activa el core y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho. Continúa levantando las piernas por encima de la cabeza, permitiendo que el cuerpo pase entre los brazos. Una vez que las piernas estén completamente extendidas por encima de la cabeza, comienza a bajarlas de nuevo hacia la posición inicial. Mientras bajas las piernas, permite que el cuerpo pase de nuevo entre los brazos hasta quedar colgado con los brazos completamente extendidos otra vez. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को आराम से रखते हुए एक बार से लटककर शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाना जारी रखें, जिससे आपके शरीर को बाहों से गुज़रने की अनुमति मिल सके। एक बार जब आपके पैर पूरी तरह से आपके सिर के ऊपर फैल जाएं, तो उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाना शुरू करें। जैसे ही आप अपने पैरों को नीचे करते हैं, अपने शरीर को बाहों के माध्यम से वापस जाने दें जब तक कि आप अपनी बाहों को फिर से पूरी तरह से फैलाकर लटक न जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।