flag
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dikey bir direği iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın. Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by gripping a vertical pole with both hands, palms facing each other, and arms fully extended. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Using your core and upper body strength, raise your legs until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.