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Commence par saisir une barre verticale à deux mains, paumes face à face, et les bras complètement tendus. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites. En utilisant la force de ta sangle abdominale et du haut du corps, lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by gripping a vertical pole with both hands, palms facing each other, and arms fully extended. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Using your core and upper body strength, raise your legs until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.