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Comienza sujetando un poste vertical con ambas manos, palmas una frente a la otra, y los brazos completamente extendidos. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Usando la fuerza del core y de la parte superior del cuerpo, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.