flag
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми. Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by gripping a vertical pole with both hands, palms facing each other, and arms fully extended. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Using your core and upper body strength, raise your legs until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.