flag

Inizia afferrando un palo verticale con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Usando la forza del core e della parte superiore del corpo, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea del corpo dritta. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.