exercise.id: 3303 Equipo: body weight
flag
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양손으로 수직 기둥을 손가락이 서로 마주보도록 잡아 팔을 완전히 펴줍니다. 코어를 활성화시키고 다리를 바닥에서 들어 올려 곧게 유지합니다. 코어와 상체 힘으로 다리를 올려 바닥과 평행할 때까지 올립니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하면서 몸이 곧은 선을 유지합니다. 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by gripping a vertical pole with both hands, palms facing each other, and arms fully extended. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Using your core and upper body strength, raise your legs until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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