straddle planche
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız geniş bir şekilde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırarak omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin. Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, sonra ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet spread wide apart. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders over your hands. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.