straddle planche

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने पैरों को फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को अपने हाथों के ऊपर लाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।