exercise.id: 3298 Equipo: body weight
straddle planche
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손을 어깨너비로 벌리고 발을 넓게 벌린 푸시업 자세로 시작합니다. 코어를 활성화하고 천천히 어깨를 손 위로 가져오면서 체중을 앞으로 옮깁니다. 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 옆에 가깝게 두고 몸을 땅 쪽으로 낮춥니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 손을 통해 밀어올려 팔을 펴고 몸을 시작 자세로 들어올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet spread wide apart. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders over your hands. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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