EGZERSİZ ID: 3241 Ekipman: dumbbell
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
Vücut Bölümü: lower legs Birincil Hedef: calves Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings quadriceps
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde. Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin. Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles) değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →