exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

Stań przodem do ściany, stopy ustaw na szerokość barków. Umieść piłkę do ćwiczeń między ścianą a dolną częścią pleców. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Umieść piłeczkę tenisową między kostkami. Unieś pięty nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na palce stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.