exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। दीवार और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच एक व्यायाम गेंद रखें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपनी भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी एड़ियों के बीच एक टेनिस बॉल रखें। अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को अपने पंजों पर ऊपर उठाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।