exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

벽을 향해 서서 발을 어깨 넓이로 벌리십시오. 짐볼을 벽과 허리 아래 부분 사이에 끼우십시오. 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펴십시오. 발목 사이에 테니스공을 끼우십시오. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼어 발가락 위로 몸을 올리십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.