exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
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Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un balón de ejercicio entre la pared y tu zona lumbar. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. Coloca una pelota de tenis entre los tobillos. Levanta los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Place an exercise ball between the wall and your lower back. Hold a dumbbell in each hand, with your arms extended by your sides. Place a tennis ball between your ankles. Raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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