exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafifçe önünüzde konumlandırın. Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde. Dizlerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin. Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.