exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक व्यायाम गेंद रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और थोड़ा अपने सामने रखें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपनी भुजाओं तक फैलाएँ। अपने घुटनों के बीच एक टेनिस बॉल रखें। अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को अपने पंजों पर ऊपर उठाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।