exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
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Tiens-toi dos à un mur et place un ballon d'exercice entre le bas de ton dos et le mur. Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement devant toi. Tiens un haltère dans chaque main, les bras étendus le long de tes flancs. Place une balle de tennis entre tes genoux. Lève tes talons du sol en soulevant ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your back against a wall and place an exercise ball between your lower back and the wall. Position your feet shoulder-width apart and slightly in front of you. Hold a dumbbell in each hand, with your arms extended by your sides. Place a tennis ball between your knees. Raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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