exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

등을 벽에 대고 서서 짐볼을 허리 아래 부분과 벽 사이에 끼우십시오. 발을 어깨 넓이로 벌리되 약간 앞으로 위치하십시오. 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펴십시오. 무릎 사이에 테니스공을 끼우십시오. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼어 발가락 위로 몸을 올리십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.