exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)

Stań plecami do ściany, umieszczając piłkę do ćwiczeń między dolną częścią pleców a ścianą. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko wysunięte do przodu. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Umieść piłeczkę tenisową między kolanami. Unieś pięty nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na palce stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.