exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
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Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti a te. Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi. Metti una pallina da tennis tra le ginocchia. Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your back against a wall and place an exercise ball between your lower back and the wall. Position your feet shoulder-width apart and slightly in front of you. Hold a dumbbell in each hand, with your arms extended by your sides. Place a tennis ball between your knees. Raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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