cable assisted inverse leg curl

Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın. Denge için bankın tutamaklarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.