cable assisted inverse leg curl

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने का लगाव सबसे कम सेटिंग पर हो। अपने पैरों को सीधा रखते हुए और टखने को अपने टखनों से सुरक्षित रखते हुए बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं। स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें। अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।