cable assisted inverse leg curl

Regola la macchina a cavo in modo che l'attacco alla caviglia sia al minimo. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e l'attacco alla caviglia fissato alle caviglie. Tieni le maniglie della panca per stabilità. Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli posteriori femorale. Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.