cable assisted inverse leg curl

Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне. Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.