cable assisted inverse leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне. Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the cable machine so that the ankle attachment is at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs straight and the ankle attachment secured to your ankles. Hold onto the handles of the bench for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable assisted inverse leg curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button