cable assisted inverse leg curl

Ustaw wyciąg tak, aby mocowanie na kostkę znajdowało się na najniższym ustawieniu. Połóż się przodem na ławce, z nogami wyprostowanymi i mocowaniem na kostkę przypiętym do kostek. Chwyć uchwyty ławki dla stabilności. Trzymając górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i zegnij nogi w kierunku pośladków, uginając kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.