cable assisted inverse leg curl
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Règle la machine à câble de sorte que la sangle de cheville soit au réglage le plus bas. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, les jambes tendues et l'accessoire de cheville fixé à tes chevilles. Tiens-toi aux poignées du banc pour la stabilité. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers en pliant tes genoux. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes ischio-jambiers. Inspire et abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the cable machine so that the ankle attachment is at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs straight and the ankle attachment secured to your ankles. Hold onto the handles of the bench for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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