cable assisted inverse leg curl

케이블 머신이 가장 낮은 설정에서 발목 부착물이 오도록 조정합니다. 벤치에 엎드려 다리를 쭉 펼친 후 발목 부착물을 발목에 고정시킵니다. 안정성을 위해 벤치의 핸들을 잡습니다. 상체를 고정한 상태에서 숨을 쉬며 무릎을 구부려 다리를 엉덩이 방향으로 말아 올립니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 햄스트링을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시며 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.