cable assisted inverse leg curl
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케이블 머신이 가장 낮은 설정에서 발목 부착물이 오도록 조정합니다. 벤치에 엎드려 다리를 쭉 펼친 후 발목 부착물을 발목에 고정시킵니다. 안정성을 위해 벤치의 핸들을 잡습니다. 상체를 고정한 상태에서 숨을 쉬며 무릎을 구부려 다리를 엉덩이 방향으로 말아 올립니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 햄스트링을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시며 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the cable machine so that the ankle attachment is at the lowest setting. Lie face down on the bench with your legs straight and the ankle attachment secured to your ankles. Hold onto the handles of the bench for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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