hands reversed clasped circular toe touch (male)

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın. Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin. Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.