hands reversed clasped circular toe touch (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın. Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin. Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended to the sides. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your knees slightly bent. Reach down with your hands and clasp them together behind your legs. Slowly raise your hands up and over your head in a circular motion, keeping your legs straight. Continue the circular motion until your hands touch your toes. Reverse the motion and bring your hands back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 hands reversed clasped circular toe touch (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button