hands reversed clasped circular toe touch (male)

Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended to the sides. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your knees slightly bent. Reach down with your hands and clasp them together behind your legs. Slowly raise your hands up and over your head in a circular motion, keeping your legs straight. Continue the circular motion until your hands touch your toes. Reverse the motion and bring your hands back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende las manos hacia abajo y entrelázalas detrás de las piernas. Sube lentamente las manos en un movimiento circular por encima de la cabeza, manteniendo las piernas rectas. Continúa el movimiento circular hasta que las manos toquen los dedos de los pies. Invierte el movimiento y regresa las manos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं बगल तक फैला लें। अपनी पीठ सीधी और घुटने थोड़े मुड़े हुए रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को नीचे पहुंचाएं और उन्हें अपने पैरों के पीछे एक साथ पकड़ लें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को गोलाकार गति में ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाएं। जब तक आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें तब तक गोलाकार गति जारी रखें। गति को उल्टा करें और अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।