hands reversed clasped circular toe touch (male)
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis. Penche-toi avec tes mains et joins-les derrière tes jambes. Soulève lentement tes mains vers le haut et par-dessus ta tête dans un mouvement circulaire, en gardant tes jambes tendues. Continue le mouvement circulaire jusqu'à ce que tes mains touchent tes orteils. Inverse le mouvement et ramène tes mains vers le bas à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended to the sides. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your knees slightly bent. Reach down with your hands and clasp them together behind your legs. Slowly raise your hands up and over your head in a circular motion, keeping your legs straight. Continue the circular motion until your hands touch your toes. Reverse the motion and bring your hands back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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