exercise.id: 3132 Equipo: body weight

potty squat with support

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Denge için sandalye veya duvar gibi sabit bir desteğe tutunun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold onto a stable support, such as a chair or wall, for balance. Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 potty squat with support exercise.cta.desc2

exercise.cta.button