potty squat with support

Stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj się stabilnego oparcia, np. krzesła lub ściany, dla zachowania równowagi. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały czas trwania ruchu. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.