exercise.id: 3132 Equipo: body weight

potty squat with support

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 균형을 위해 의자나 벽과 같은 안정적인 지지대를 잡습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 가슴을 펴고 등은 쭉 펴진 상태로 움직입니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 밀어 처음 자세로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold onto a stable support, such as a chair or wall, for balance. Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 potty squat with support exercise.cta.desc2

exercise.cta.button