potty squat with support
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieniti su un supporto stabile, come una sedia o un muro, per mantenere l'equilibrio. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold onto a stable support, such as a chair or wall, for balance. Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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