tire flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin. Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun. Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin. Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın. Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.