tire flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к шине. Согните колени и наклонитесь в бедрах, опускаясь в присед. Наклонитесь вниз и возьмитесь за нижний край шины обеими руками, пальцами к себе. Задействуйте ягодицы и мышцы ног и резко совершите движение ногами, чтобы поднять колесо с земли. Когда шина переворачивается, используйте силу верхней части тела, чтобы направлять ее и сохранять контроль. Как только шина полностью перевернется, быстро отступите назад и восстановите стойку. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.