tire flip

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przodem do opony. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, obniżając ciało do pozycji przysiadu. Sięgnij w dół i chwyć dolną krawędź opony obiema rękami, palcami skierowanymi do siebie. Napnij pośladki i mięśnie nóg, po czym eksplozywnie wypchnij się nogami, aby unieść oponę nad podłogę. Gdy opona się przewraca, użyj siły górnej części ciała, aby ją prowadzić i zachować kontrolę. Gdy opona zostanie w pełni przewrócona, szybko cofnij się i przyjmij ponownie pozycję wyjściową. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.