tire flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przodem do opony. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, obniżając ciało do pozycji przysiadu. Sięgnij w dół i chwyć dolną krawędź opony obiema rękami, palcami skierowanymi do siebie. Napnij pośladki i mięśnie nóg, po czym eksplozywnie wypchnij się nogami, aby unieść oponę nad podłogę. Gdy opona się przewraca, użyj siły górnej części ciała, aby ją prowadzić i zachować kontrolę. Gdy opona zostanie w pełni przewrócona, szybko cofnij się i przyjmij ponownie pozycję wyjściową. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.