tire flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 타이어를 마주봅니다. 무릎을 구부려 힙 부분을 이용해 스쿼트 자세로 내립니다. 아래로 내려가 타이어의 아래쪽 가장자리를 두 손으로 잡고 손가락은 본인을 향하게 합니다. 둔근과 다리 근육을 활성화시키고 폭발적으로 다리를 밀어 타이어를 땅에서 들어올립니다. 타이어가 넘어갈 때 상체 힘을 이용해 방향을 조종하고 통제합니다. 타이어가 완전히 뒤집어진 후 재빨리 뒤로 물러나 자세를 다시 잡습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.