tire flip
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza. Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te. Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra. Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo. Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.