tire flip

टायर की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। नीचे पहुंचें और टायर के निचले किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, उंगलियां आपकी ओर हों। अपने ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को शामिल करें, और टायर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें। जैसे ही टायर पलटता है, उसे निर्देशित करने और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत का उपयोग करें। एक बार जब टायर पूरी तरह से पलट जाए, तो तुरंत पीछे हटें और अपना रुख दोबारा तय करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।