tire flip

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu. Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches en descendant en position accroupie. Penche-toi et saisis le bord inférieur du pneu avec tes deux mains, les doigts tournés vers toi. Contracte tes fessiers et les muscles de tes jambes, et pousse de manière explosive avec tes jambes pour soulever le pneu du sol. Lorsque le pneu se retourne, utilise la force du haut de ton corps pour le guider et garder le contrôle. Une fois le pneu complètement retourné, recule rapidement et remets-toi en position. Répète le nombre de répétitions souhaité.