tire flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu. Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches en descendant en position accroupie. Penche-toi et saisis le bord inférieur du pneu avec tes deux mains, les doigts tournés vers toi. Contracte tes fessiers et les muscles de tes jambes, et pousse de manière explosive avec tes jambes pour soulever le pneu du sol. Lorsque le pneu se retourne, utilise la force du haut de ton corps pour le guider et garder le contrôle. Une fois le pneu complètement retourné, recule rapidement et remets-toi en position. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.