split squats

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve diğer ayağınızın yaklaşık yarım metre önüne yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya ve arka diziniz yerin hemen üzerinde havada asılı kalana kadar alçalmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.