exercise.id: 2368 Equipo: body weight
split squats
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 한쪽 발을 앞으로 약 2피트 떨어진 위치에 디딥니다. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 앞다리의 허벅지가 바닥과 평행해지고 뒷다리의 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 계속 내립니다. 잠깐 멈추고 앞다리의 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with one foot and place it about two feet in front of the other foot. Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, and your back knee is hovering just above the ground. Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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