운동 ID: 2368 기구: body weight
split squats
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 한쪽 발을 앞으로 약 2피트 떨어진 위치에 디딥니다. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 앞다리의 허벅지가 바닥과 평행해지고 뒷다리의 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 계속 내립니다. 잠깐 멈추고 앞다리의 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
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